扁平臀和大象腿一直困扰着我们,这样的身材就像一颗梨子一样,无论多么好看的服饰都穿不出效果,而且还会受到别人略带嘲笑的眼光,这样的日子你还没过够吗?

  已经进入秋季,正是穿紧身裤的季节,但是一照镜子发现自己扁平的臀部真的是超级难看!就连臀部和大腿之间的界限都快消失不见了,让人无法忍受。

  平时穿裙子,在裙摆的遮挡下,还没有发现原来臀部问题已经这么严重了,而且腿部脂肪也是越来越多。

  出现扁平臀和大象腿的原因是什么呢?例如,缺少运动,又长期久坐,自身的重力原因,以及脂肪摄入有过量等等,都会造成臀部肥大,下垂,以及大象腿的问题。

  那么,到底该怎么做,才能快速塑造出挺翘的臀部和纤细的美腿呢?今天卡卡就给大家带来了7个瑜伽体式,每个动作都十分简单,在家就能练习,而且只要有椅子或者是沙发即可,让你看剧锻炼两不误,一起来学习一下吧!

  首先准备一把沙发椅,然后小腹趴在椅子上,让身体两头腾空离地,然后手臂伸直支撑在身前的位置,之后双腿伸直向后,上下挺动腿部,每组做15次,坚持3到5组即可。

  同样是准备椅子,之后背对着椅子蹲下,保持手臂向后,双手支撑在椅子的边上,之后将右腿向上抬起来,利用左腿和小腹以及臀部的力量,让身体向上挺立,然后恢复,换腿,重复做10次,坚持3组。

  首先坐在沙发上,让臀部向前一点,然后身体挺直绷紧,双臂弯曲保持在胸前的位置,之后双腿抬起离地,向前伸直,然后单独收回一条腿,然后伸直,再换腿,来回摆动身体,保持做4组。

  这个体式很简单,侧躺在自家的沙发上就行,让右臂保持弯曲支撑头部,双腿叠放在一起,保持伸直的姿势,之后将左腿向上抬起,放下,做20次,然后换一个方向侧躺,重复同样的动作和次数。才发现挽救扁平臀这么简单:沙发上练练,臀提起来,大象腿也没了。

  依然是从侧卧的姿势进入,让身体尽量放松一些,但是腿部保持绷紧,控制肌肉的力量,让双腿保持弯曲的弧度,之后左腿抬起,放下,但是不要贴近右腿,在空中保持开合动作,坚持1分钟。

  需要沙发作为道具,当然其他支撑物也可以,背对着站立,将左腿向后抬起,让左脚压在沙发上,双手弯曲叉腰,之后慢慢向下蹲,身体挺直,做20次,换腿再做20次。

  首先蹲在沙发前,背对着沙发,双手臂支撑身体,将双腿向后伸直,压在沙发上,手臂发力形成平板支撑,然后连续向右侧移动身体,之后再移动回来,重复做1到2分钟。

  这套瑜伽体式能够充分锻炼你的臀大肌,减掉臀部赘肉的同时,紧致臀部肌肉,塑造出完美翘臀。

  而且,还能顺便燃烧腿部脂肪,练出纤细美腿。姑娘们,还在犹豫什么呢?赶紧跟着瑜伽达人动起来吧!

7个动作避免俏臀先粗腿拯救扁平臀!

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